背を延ばすのに必須の「成長ホルモン」を出すための【重要項目】

成長ホルモンを分泌させる４つの重要項目！１．睡眠２．運動３．食事４．精神的な安定小学生の身長を高くするために必要な「成長ホルモン」この成長ホルモンがでなければ背を高くすることができません。ここでは身長に重要な「成長ホルモンを分泌させる４つの重要項目」ということでそれぞれ説明していきたいと思います。睡眠「寝る子は育つ」という言葉にもあるように、身長に必要なものの最重要項目が「睡眠」です。現代っ子は夜更かしをして当たり前、というように考えている親御さんも多いですが、これは大きな間違い。やはり睡眠時間の不足は身長に悪い影響を及ぼすだけでなく、様々なデメリットがあります。・背が伸びにくくなる・学習能力が落ちる・食欲不振になる、逆に過剰な食欲が出る・精神的に不安定になりやすい今回のテーマである「身長」についてですが、成長ホルモンは睡眠時にもっとも多く分泌されます。中でも夜の１０時から深夜３時くらいまでが最も多く分泌されるんです。そのため、理想的には夜９時には布団に入っているくらいがちょうどいいでしょう。また、睡眠が深い場合の方がより多く成長ホルモンが分泌されます。深い睡眠をとるために、テレビやゲーム、スマホなどの電子機器の使用は睡眠前は控えてください。 運動適切な運動は成長ホルモンの分泌を活発にします。運動の質も重要で、体をゆっくりと動かすジョギングのようなものより、飛んだり跳ねたりする激しめの運動の方が成長ホルモンの分泌が多くなります。この理由は筋肉を傷つけるような運動をすることで、傷を治す成分が脳から発せられ、その過程で成長ホルモンも分泌されるからです。ただし、やりすぎは禁物。過度な激しい運動は逆に成長の妨げになりますので、適度な運動をしましょう。野球やサッカー、バスケットボールなどお友達と遊ぶ程度の運動でも十分です。 食事毎日の食事の中でも成長ホルモンの分泌がされやすい、されにくい要因の１つとなります。成長ホルモンが分泌されやすい栄養成分に「アルギニン」というタンパク質があります。このアルギニンは肉や魚に多く含まれていますが、成長期の子供に必要十分な量のアルギニンを摂取させるためには、毎日の食事にも相当気をつけなければなりません。そのため食事面で少しでもケアしたいならば、アルギニン配合のサプリメントで補うという方法もあります。また寝る前の２時間前までに食事を済ませることで、睡眠中の成長ホルモン分泌を促進することができます。 精神的な安定意外に知られていませんが、子供の身長と精神状態には関連性があると言われています。ストレスの多い環境の子供と、ストレスの少ない、安定した精神状態の子供では背の伸び率に大きく差が出るんです。もちろん、精神的に安定している環境の方が背が伸びやすい傾向にあります。これは脳から分泌される成長ホルモンが安定時の方が多く分泌されるということが原因です。 このように、背を伸ばすために必須の成長ホルモンには大きく４つの項目があります。親としては子供の背はある程度伸ばしてあげたいと思いますよね。「うちの子は言うこと聞かないから・・・」ではなく、少しでも上記の事を注意して話し合ってみてください。

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